日光を浴びて、からだの中でビタミンDを作ろう!!

からだのメカニズム（※）として、生きている人間の骨は、毎日、少しづつ作りかえられる骨代謝（こつたいしゃ）が繰り返されています。

骨作りはカルシウムが主役となりますが、そのカルシウムもビタミンDがないと、小腸からうまく吸収できず、骨代謝もきれいに回りません。

要するにビタミンDは、

①骨を作る縁の下の力持ちで、骨折予防に重要な役割をしています。

②不足することで骨折リスクにかかわり、骨粗しょう症になりがちです。

③食べ物での摂取のほかに日光を浴びることで、体内で作り出すことができます。

ビタミンDは不足しやすい栄養素で、特に高齢者の方は、外出の機会が減って日に当たらなくなってしまったり、極端に紫外線（UV）を避ける生活をしていると、ビタミンDが体内でつくれなくなって不足に陥ります。

日光を浴びる時間の目安は、顔と手を出して、夏は日かげで30分間、冬は1時間とされています。

これを普段の日常生活の中でできることは、

UVカットされているガラス窓越しの室内にならないよう、

あまり日焼け止めクリームを塗らずに、

そして水分補給をしながら、

❶水洗いなど、簡単な洗車をする

❷ベランダなどで、洗濯ものを屋外に干す

❸外庭で花や草木の手入れをする。散歩をする。

等があります。

紫外線はお肌の敵とばかりに、悪いことだけではありません。

夏の熱中症には気を付けて『紫外線』を有効に利用して、からだの中でビタミンDを作ろう!! でした。

（※）からだのメカニズム

身体の下にある皮下脂肪には、ビタミンDの素になるコレステロールの一種が含まれており、このコレステロールに紫外線が当たることで化学反応が起こりビタミンDが作られます。食べ物や日光によって体の中に取り込まれたビタミンDは、肝臓と腎臓で代謝され、活性型ビタミンDへ変化することで、その効果を発揮します。活性型ビタミンDはカルシウムが小腸で吸収されるのを助け、骨の材料となるカルシウムは吸収されにくい栄養素で、活性型ビタミンDはその吸収を促進する大切な役割をしています。

今回のブログは、

・見て覚える介護福祉士国試ナビ（中央法規）を参考文献として使用しました。

おわり